Du behøver ikke have styr på det hele, før du går i gang
Måske er det første gang. Måske har du trænet før, men er kommet ud af rytmen. Uanset hvad er det et fint sted at begynde. Du får et program at følge, en vejledning til hver øvelse og en log, der viser dig, at du rykker dig.
Kom i gang gratisMoveTo1 er en app til struktureret styrketræning. Du følger et færdigt program, logger dine sæt og ser din udvikling over tid. Ingen forvirring om, hvad du skal lave: bare træning, der bygger videre fra pas til pas.
„Jeg har trænet på egen hånd i femten år og lavet stort set alle de fejl, man kan lave. MoveTo1 er det, jeg selv ville ønske, jeg havde haft, da jeg begyndte.“
Tryghed først, fremgang bagefter
En rolig start
Du begynder med maskiner og øvelser, der er nemme at gå til. Maskinerne guider bevægelsen og gør det lettere at koncentrere sig om teknikken. Du behøver ikke tage det næste skridt, før du føler dig klar.
Du ved altid, hvad du skal lave
Programmet viser dit næste pas, og hver øvelse har en vejledning. Du behøver ikke selv sammensætte træningen eller gætte dig frem.
Denne gang kan du se, at det virker
Det er sjældent viljen, der svigter. Folk giver op, fordi de ikke kan se, at der sker fremskridt. Du logger vægt, gentagelser og hvor hårdt sættet var, og over tid samler MoveTo1 det til et billede af din udvikling. Så du kan følge fremgangen i stedet for at håbe på den, også i de uger, hvor det ikke føles, som om der sker noget.
Sådan ser det ud, når du er i gang
Vælg det, der passer til din uge
Du behøver ikke vide på forhånd, hvilket program der passer bedst. Du kan skifte undervejs, hvis din hverdag ser anderledes ud, end du troede.
Rotation
Du tager det næste pas, når du har tid, og rækkefølgen holder styr på sig selv. Godt, hvis din uge sjældent ser ens ud.
3 dage
En rolig start med god tid til at restituere mellem træningerne. Nemt at planlægge i hverdagen.
4 dage
Lidt mere træning, når du har fundet rytmen og gerne vil videre.
5 dage
Til dig, der er godt i gang og gerne vil træne oftere. Mest træning og mindst plads til pauser.
Det er aldrig for sent at begynde
Din muskelstyrke topper tidligt i voksenlivet og falder langsomt med årene. Træning hæver kurven, så du holder dig stærkere i flere år og fortsat kan klare dig selv i hverdagen.
Konceptet bygger på figuren "Maintaining functional capacity over the life course" (Kalache & Kickbusch, 1997; gengivet i WHO, Active Ageing: A Policy Framework, 2002). Grafen er en forenklet, illustrativ model, ikke måledata.
Kort sagt: Træning nu betaler sig i mange år frem.
Hvem det er til, og hvem det nok ikke er
Det er til dig, hvis
Det passer nok ikke til dig, hvis
Er du i tvivl om dit helbred, så tal med din læge, før du går i gang.
Spørgsmål, før du starter
Hvad koster det?+
Du kan bruge Stærk Start uden at betale. På sigt kommer der et medlemskab med flere programmer, men det, du starter med, koster ikke noget.
Hvem er det til?+
Dig, der vil blive stærkere og bygge muskelmasse, og som vil træne struktureret uden selv at skulle finde ud af det hele, uanset om du er helt ny eller skal i gang igen. Målet er at opbygge den styrke, der hjælper dig med at forblive selvhjulpen i mange år, præcis som grafen længere oppe viser.
Skal jeg have erfaring?+
Nej. Hver øvelse har en teknikvejledning, og programmet fortæller dig, hvad du skal lave.
Skal jeg downloade noget?+
Nej. Du åbner det i browseren og kan installere det som en app på din telefon.
Vil du prøve?
Du kan gå i gang med det samme. Vil du læse lidt mere først, kan du se vores roadmap eller historien bag.
Kom i gang gratisPersonlig coaching tilbyder jeg ikke i dag. Kunne du have glæde af det, må du meget gerne skrive til mig, så ved jeg, om det er noget, jeg skal tilbyde.